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健身器材如何使用

3.上肢牵引器

功能：主要用于锻炼上肢和肩背部肌肉，缓解周炎和椎间盘**。

禁忌：上肢力量不足者不能做。

有些老年人身体没有那么柔软，不适合玩扭动幅度太大的健身器械，而上肢牵引器的缓慢牵拉动作能让肩周肌肉得到放松，作为一种辅助手段，对中老年人常见的周炎很有帮助，还可以起到预防椎间盘**的作用。但建议那些手力不够的老年人不要进行这项运动。要测试自己的手力如何，可以把能否做引体向上作为标准，如果连一个引体向上都无法完成，还是选择别的拉伸运动。

4.蹬腿器

功能：主要用来锻炼腰部和下肢的力量。

禁忌：有关节疾病者不宜使用蹬腿器。

有的老人平时常有膝关节痛、上下楼梯觉得腿脚无力等症状，以为用蹬腿器锻炼一下，就能增强腿部力量。然而，有以上症状的老人很可能患有髋骨软化症，本来髋关节的负重功能就不好，攀爬网，再用运动强度较大的蹬腿器，很容易损伤伸膝肌群，反而加重原有症状。

5.健骑机

功能：增进心肺功能，提高上肢、腰部、腹部、腿部、背部肌肉力量和四肢协调能力，对四肢及腰背酸痛等有康复作用。

禁忌：椎间盘**者别碰健骑机。

这项运动很适合那些经常伏案、颈肌和腰肌都有劳损的人。但如果病情已发展到椎间盘**的话，千万不要使用这类器械，因为脊柱经不起健骑机一拉一扯的“折腾”。

儿童游乐设备是一家儿童乐园运营盈利的核心基础，选择怎样的游乐设施对乐园后期发展影响巨大。现如今市面上的游乐设备众多，且外形功能各异。如何挑选到家长孩子心仪的游乐设备，对投资者来说较其重要！那么，挑选儿童游乐园有什么方法和原则呢？

一、寓教于乐原则

随着经济的发展，及社会家庭教育观念的改变。家长们对孩子健康娱乐教育的关注和重视会步步加深。像一些单纯玩乐的游乐设施已经满足不了家长对孩子玩乐的一些要求了，家长们更青睐于有助提高孩子智力、拓展思维、有助健康成长的寓教于乐的儿童游乐设备。

例如马良水族画画馆、儿童模拟驾校、儿童职业体验馆等等。投资者在挑选游乐设备时，需考虑家长的选择因素，毕竟孩子玩乐，但真正决定消费的还是家长。

二、持久耐玩原则

儿童乐园属于一次性投入长期盈利的一个项目，在挑选游乐设备时要考虑到设备的持久耐玩性。优质的儿童乐园游乐设备应该满足孩子重复把玩，大型儿童户外游乐设备网绳攀爬，以各种不同的角度思索，玩很久也不厌烦。孩子永远是充溢猎奇心的，他们经常会发明出玩具的新玩法。例如积木乐园、手工DIY、智勇大闯关等等。

随着人们生活水平的提高，小区健身器材开始越来越多，并且迅速受到人们的喜爱，人们茶余饭后，可以就近锻炼一下身体，大家在锻炼身体的同时，又有多少人会正确使用小区的健身器材呢？今天就给大家盘点小区健身器材操作禁忌，希望大家能够正确的使用健身器材来健身！

在了解中老年人在使用健身器材时的一些疑惑与误区后请相关*给出了针对性的建议：

1.扭腰器

功能：可让腰部、背部肌肉放松。

禁忌：旋转幅度莫**过180°。

中老年人在练习扭腰器时，要注意控制扭动的幅度，速度要慢，安全攀爬网，动作要轻柔，否则有拉伤腰肌的危险。医生建议扭动的幅度不要**过180°，频率以控制在3～4秒完成一次为宜。

2.漫步机

功能：主要用于锻炼腿、腰、腹部肌肉及心肺功能。

禁忌：切忌摆动幅度过大。

漫步机是受欢迎的健身器材之一，因为很多人认为它容易玩、不怎么费力、甩来甩去很过瘾。但是，老年人肌肉老化，柔韧性差，室内儿童攀爬网，活动幅度会受到限制，一旦双腿摆动的幅度过大、速度过快，就容易拉伤脊柱附近的肌肉，或导致关节磨损加重。有的老人喜欢双腿一起摇动，这是很危险的，容易不稳，一旦失手摔下，首先受伤的就是后脑。老年人操作漫步机时，较适宜的摆动幅度为45°左右，佳频率为3~4秒／次。